1. 中医学堂首页
  2. 中医书籍在线阅读
  3. 《中医养生学》

《中医养生学》

第一章 绪论

第一节 中医养生学的概念
第二节 中医养生学的性质和特点
第三节 中医养生学的地位和任务
第四节 学习的方法和要求

第二章 中医养生学发展简史

第一节 上古时期
第二节 先秦时期
第三节 汉唐时期
第四节 宋元时期
第五节 明清时期
第六节 近代与现代

第三章 中医养生学的基本理论

第一节 生命

一、生命的起源
二、生命的运动形式
三、生命的维持和死亡

第二节 天年

一、生命的起源
二、生命的运动形式
三、生命的维持和死亡

第三节 衰老

一、衰老的原因
二、早衰的原因
[附1]近代衰老学说

[附2]延缓衰老的理论和实验研究概况

第四节 天人相应

一、生气通天
二、顺应自然和主观能动作用
三、人与社会的统一观

第五节 形神合一

一、形神合一的生命观念
二、形神共养

第六节 动静互涵

一、动静互涵的概念
二、生命体的动静统一观
三、动静结合的摄生保健

第七节 协调平衡

一、协调平衡与生命活动
二、协调平衡与保健功法

第八节 正气为本

一、正气是生命之根
二、保养正气重在脾肾

第四章 中医养生学的基本原则

一、协调脏腑
二、畅通经络
三、清静养神
四、节欲葆精
五、调息养气
六、综合调养
七、持之以恒

第五章 精神养生

第一节 情志变化

一、情志变化的保健
二、影响情志变化的因素
三、情志对健康的影响

第二节 调神养生法

一、清静养神

(一)调养心神是养生之本
(二)清静养神的方法

二、立志养德
三、开朗乐观
四、保持心理平衡

第三节 调摄情绪法

一、节制法
二、疏泄法
三、转移法
四、情志制约法

第六章 环境与养生

第一节 养生环境的基本概念和分类

一、养生环境的基本概念
二、环境的分类

第二节 自然环境与健康

一、人类适宜的自然环境
二、不良的自然环境因素举例
三、预防保健措施

第三节 居住环境与健康

一、选择住宅环境
二、不良居住环境因素举例
三、预防保健措施

第四节 室内环境与健康

一、理想的居室环境
二、不良的室内环境
三、预防保健措施

第七章 起居作息与养生

第一节 起居有常

一、合理作息的保健作用
二、生活作息失常的危害
三、建立科学的作息制度

第二节 劳逸适度

一、劳逸适度的保健作用
二、劳逸失度的害处

第三节 服装顺时适体

一、服装的保健意义
二、制装的原则
三、增减衣服的宜忌

第四节 排便保健法

一、大便通畅的保健法
二、小便清利的保健法

第八章 睡眠养生

第一节 睡眠的生理

一、中医的睡眠理论
二、睡眠的分期
三、睡眠的作用

第二节 睡眠的时间和质量

一、与睡眠时间有关的因素
二、睡眠的质量标准
三、睡眠规律与子午觉

第三节 睡眠的方位与姿势

一、睡眠的卧向
二、睡眠姿势

第四节 睡眠与卧具

一、床铺
二、枕头
三、其他卧具介绍

第五节 睡眠环境与宜忌

一、睡眠环境
二、睡眠的宜忌

第六节 失眠的预防

一、失眠的分型
二、失眠的原因

第九章 饮食养生

第一节 饮食养生的作用

一、强身、防病
二、益寿、防衰

第二节 饮食调养的原则

一、合理调配
二、定量、定时
三、饮食卫生

第三节 进食保健

第四节 食后养生

第十章 房事与养生

第一节 房事养生教育的重要性

第二节 房事的生理作用

一、房事与阴阳之道
二、房事是人类生理之需

第三节 节制房事的意义

一、节欲保精的作用
二、房事不节对健康的影响

第四节 房事保健的原则和方法

一、行房卫生
二、行房有度
三、晚婚少育
四、提倡独宿

第五节 强肾保健功法

一、叩齿咽津翕周法
二、按摩下肢涌泉法
三、双掌摩腰法
四、壮阳固精法(仅用于中老年男子)
五、培元固本法(仅用于女子)
六、疏通任督法

第六节 房事禁忌

一、行房人忌
二、行房天忌
三、行房地忌

第十一章 运动养生

第一节 运动养生机理、特点和原则

一、运动养生机理
二、运动养生的特点
三、运动养生的原则

第二节 运动养生的形式和流派

一、形式多样的民间健身法
二、自成套路的系统健身法

第三节 气功保健

第四节 五禽戏

第五节 太极拳

第六节 八段锦

第七节 易筋经

第十二章 娱乐养生

第一节 娱乐养生的意义

第二节 娱乐养生的方法

第十三章 浴身保健

第一节 浴身保健的分类

第二节 冷水浴

第三节 热水浴(包括冷热交替浴)

第四节 蒸气浴

第五节 矿泉浴

第六节 药浴

第七节 其他浴身方法介绍

第十四章 保健针、灸、按摩

第一节 保健针、灸、按摩的意义及异同

第二节 针刺保健

第三节 保健灸法

第四节 保健推拿按摩

第十五章 药物养生

第一节 药物养生的机理

第二节 药物养生的应用原则

第三节 益寿延年中药举例

一、补气类
二、养血类
三、滋阴类
四、补阳类

第四节 益寿延年方的组方原则

第五节 益寿延年“名方”举例

一、健脾益气方
二、益肾方

附:延缓衰老药物的现代研究概况

一、延缓衰老单味药物的研究
二、延缓衰老方剂研究概况

第十六章 因人养生

第一节 胎孕保健

第二节 少儿保健

第三节 青少年的保健

第四节 中年保健

第五节 老年保健

第六节 妇女保健

第七节 体力劳动者的保健

第八节 脑力劳动者的保健

第十七章 体质养生

第一节 体质学说与养生

第二节 体质差异形成的原因和分类

一、体质差异形成的原因
二、体质的分类

第三节 不良体质的养生

一、阴虚体质
二、阳虚体质
三、气虚体质
四、血虚体质
五、阳盛体质
六、血瘀体质
七、痰湿体质
八、气郁体质

第十八章 部位养生

第一节 口腔保健

一、固齿保健法
二、唾液保健法

第二节 颜面保健

一、颜面的生理特点
二、颜面皮肤衰老的原因
三、颜面保健方法

第三节 头发保健

第四节 眼睛保健

第五节 耳的保健

第六节 鼻的保健

第七节 四肢、手足保健

一、上肢和手的保健法
二、下肢和脚的保健法

第八节 胸背腰腹保健

一、胸部保健法
二、背部保健法
三、腰部保健法
四、腹部保健法

第九节 五脏保健法

一、心脏保健法
二、肝脏保健法
三、脾胃保健法
四、肺脏保健法
五、肾脏保健法

第十九章 因时养生

第一节 因时养生的原则

第二节 春季养生

第三节 夏季养生

第四节 秋季养生

第五节 冬季养生

第六节 交节前后的自我调养

第二十章 区域养生

第一节 区域划分及其与健康的关系

第二节 山区

一、环境特点和生活习惯
二、对健康的有利因素
三、危害健康的因素及预防

第三节 平原和盆地

一、环境特点与生活习惯
二、对健康有利的因素
三、危害健康的因素及预防

第四节 海滨

一、环境特点和生活习惯
二、对人体健康有利的困素
三、危害健康的因素及预防