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停经后女性容易骨质疏松症?中医调理-穴道帮你顾骨本

停经后女性容易骨质疏松症?中医调理-穴道帮你顾骨本

根据国内调查,台湾50岁以上女性约4成骨质疏松,比例高于泰国、香港、新加坡、马来西亚等邻国地区。骨质疏松学会表示,骨质疏松症已是全球第二大的重要流行病,仅次于心血管疾病。想预防骨质疏松?就让中医师与你分享顾骨本可以按哪个穴道!

为什么停经后女性容易骨质疏松症?

以骨质密度状况推估停经后妇女骨质疏松的盛行率约为30%,一旦骨质疏松上身,骨折、卧病、死亡风险都大大增加,不只自己生活品质受影响,连带也造成家人的负担。

停经后的女性是骨质疏松的高危险群,许多女性在停经前骨质密度在安全值内,一停经后,马上骨松,除了缺乏荷尔蒙之外,还有因为台湾女性长期不运动,因为久坐,骨骼长期在半不受力状态,加速骨质疏松的发生。

年轻男性会骨质流失?

挪威北极大学团队日前也发表调查报告指出,15至18岁的年轻男性打电脑、长时间「久坐」,体能活动不足,造成骨质流失、「骨矿物密度」低下,恐增加中老年后罹患骨质疏松症,甚至骨折的潜在风险。

中医如何帮助骨质疏松?

对于骨质疏松,骨关节的退化,中医会选择以补肾的方式做调理。《黄帝内经》肾主藏精,主水液,开窍于耳、司二阴,主骨、生髓、通于脑,其华在发,在志为恐。因此各种的老化问题,包括骨质疏松、记忆力减退、听力退化、白发问题都是属于肾虚的范围。

在药物调理方面,会以补肾为主。再根据个人不同的身体状况做加减,年轻女性骨质疏松多属气血不足可加入调血补气药物,更年期容易阴虚火旺则加入滋阴清热药物,老年人则更要加强补肾填精,所谓填精的中药材多属于「血肉有情之品」,也就是动物性用药,如龟版、鹿角等,这类动物性药材本身就含有丰富钙质,可以做为天然钙的来源。

穴道按摩顾骨本

停经后女性容易骨质疏松症?中医调理-穴道帮你顾骨本

(图片来源:罗珮琳中医师提供)

绝骨穴:中医的八会穴之一,「髓会绝骨」。

位置:小腿外侧部,外踝尖上三寸(四指幅,也就是食指至小指并拢的宽度),腓骨前缘凹陷处。

肾主骨生髓,绝骨穴为骨髓会穴,可治疗足缓难行、脚弱无力、脚气等。可以用针灸、按摩的方式,虚寒者可以用灸法,艾炷灸3~5壮,艾条温灸10~15分钟。

想预防骨质疏松吃什么?

根据国内卫福部建议,由于钙质到体内吸收率不一,故建议成人一天钙摄取量至少1,000毫克,然而31-50岁女性94%未达每日建议摄取量。建议可以补充天然钙,例如:鲜奶、黄豆、小鱼干、珍珠粉、黑芝麻等。

除了补钙之外,还需要充足的维生素D,维生素D以可促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质与钙质结合,由食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收,然后进入血液循环,增加血液中钙质浓度。健康的人身体能够自行合成维生素D,人体制造维生素D的原料是胆固醇,在皮肤受紫外线的照射催化反应,形成维生素D 3

但是在哺乳的妇女、老年人、婴儿、肠道吸收不良(如肠道手术等)容易有维生素D缺乏的状况,可额外补充。维生素D的来源有植物性与动物性,植物性的维生素D的含量不高,所以从动物性补充效果最佳,动物性食品以肉类、海水鱼类、蛋和奶、肝脏等的含量稍微高一些,鱼肝油的含量最为丰富。

疗日子小叮咛:

运动是强化骨钙的最好方式,骨头越用越坚固,可以多做让骨头有承载重量的运动,像是跳绳、跑步。最佳的当然是户外运动晒晒太阳加强维生素D的合成,另外可以利用背重物来增加锻炼骨头密度,像是爬山时背包包增加身体的负重,达到强化骨质的效果。

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