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失眠不想吃安眠药?中医帮他1小时内入睡!

失眠不想吃安眠药?中医帮他1小时内入睡!

你是否每天很晚回到家,简单梳洗后躺在床上,明明已累坏,翻来覆去却怎么也睡不着?小心长期失眠,会带来疲倦、忧郁、脾气暴躁、意外风险甚至是肥胖问题而逐渐影响生活。如果你不想吃安眠药,或许可以求诊中医。

失眠有3种:入睡困难、续睡困难、过早清醒

长期失眠真的很困扰!台北市立联合医院中兴院区中医科医师李维哲指出,常见的失眠问题可分成:入睡困难、续睡困难及过早清醒3种类型,背后的原因包括环境、饮食、药物、生理与心理等因素。

想要解决失眠,一般人第一印象知道可求助西医身心科,但其实中医也能有效解决。李维哲提到,临床上常见失眠患者主诉睡不着时思绪纷乱,脑袋不停转动,很累却无法入睡的情形,如机器空转无法静止,中医介入的手段会选用收敛安神的中药「引阳入阴」,或针灸相关穴位,目的在于放松身心理,避免神经讯号过度活化。

针对服用西药后反应不佳的患者,李维哲建议可转往中医门诊寻求协助。临床上曾遇一位服用西药十多年的长期失眠患者,睡前吃了4、5种西药,仍入睡困难,常需等2~3小时才有睡意,严重时甚至整晚无法入睡,经中医师诊断及辨别体质,加入中药调整,2个月后已能1小时内入睡。

睡前卫生习惯很重要!睡前3件事远离失眠

另外,若对中西药效果不佳或想减少对西药的依赖,可尝试以针灸治疗,选用穴位以百会和四神聪为主,再依据患者的气血虚实状况,搭配特定经脉穴位;要提醒的是,若原本有吃西药要停用,需循序渐进,不可骤然停药。

李维哲提醒,有失眠困扰的民众,除了医疗上的处置外,培养良好的睡前卫生习惯也是治疗重要的一环,除了规律作息,每天上床时间尽量固定,避免相差1小时以上,还有中午过后不要喝咖啡和茶之外,睡前也要注意以下3件事:

1.睡前3小时内不吃过多食物。
2.睡前1小时可听轻音乐、静坐深呼吸或阅读轻松的书刊帮助放松,避免持续滑手机、看电视或进行耗脑力的工作。
3.睡前避免以饮酒方式助眠。

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