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储存热量却积成脂肪!降脂茶快笔记-中医师再教实用5招!

冬天到了,为了维持体温,身体需要更多的热量,就导致天气冷的时候食欲更好,也更容易将热量储存成脂肪。如果不希望春夏来临时,自己的身材羞于见人,在冬天存储精力的同时,也得控制好食欲。

中医师5妙招控制天冷爆炸食欲

控制食欲第一妙招:随时补充水分。 人的身体组成有七成以上都是水,多喝水是保持身体健康一大要素。冬天气温低,排汗量减少,因此饮水量会降低很多,如果水喝得不够,会引起「肚子饿」的错觉,有时候是身体缺水的信号,而不一定是需要进食,因此随时补充水分,也可以减少明明只是缺水,却又吃下过多热量的状况。 建议冬天可以喝温水或热茶,让身体代谢更好,手脚更加温暖。有些人会喝饮料来当作水分摄取的来源,但饮料中的糖份、淀粉都隐藏着不少热量,建议还是以纯水或无糖茶饮最好。 

控制食欲第二妙招:看到什么吃什么。相信大家都有同样的经验,看到满满一盘虾子上桌,却迟迟没人去吃;如果是剥好的一盘虾仁,就会令人食指大动,倾刻间被一扫而空。其中的原因很直白,近在眼前、方便进食的东西,更会引起我们的兴趣。如果看不见摸不着,摄食难度较高,自然就会大大减少我们的欲望。 所以,运用这个特性,别让自己周边随时存在着零食或饮料,自然可以减少一直想吃的欲望;如果怕嘴馋,可以预先准备好较健康的零食下午茶,例如切好成丁状的水果、无糖的茶饮、豆浆等,不仅能解自己的馋,还可以吃下健康与营养。千万不要把坚果、巧克力、饼干、面包等当做零食,这些热量都高到惊人!

 控制食欲第三妙招:保持身体温暖。天气冷是让食欲增加的其中一个因素,所以请穿上足够保暖的衣物,饮用温热的茶水,保持身体核心的温暖,也可以降低一直想要摄取热量的感觉。 

许多人坐着不动,会越坐越冷,不妨透过简单的运动来提升体温,不仅会减少暴食的欲望,还可以燃烧热量,变得比较不怕冷,比包得像肉粽强多了!

控制食欲第四妙招:不要过度节制饮食。

相信这一年的疫情大家都有所体悟,由于已经闷在室内太长的时间,在疫情趋缓的时候,纷纷出现报复性旅游和报复性购物的状况。食欲也是一样,如果过度压抑自己的饮食欲望,会在受不了的时候「火山大爆发」地不顾一切地大吃特吃,这可是一点好处也没有。

所以搭配其他妙招,再适时适量地吃一点自己喜欢的美食,也可以避免报复性进食的反扑哦! 

控制食欲第五妙招:充足的睡眠。中医常说,养生要「春生、夏长、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」,就是指人到了冬天,跟天地的动物一样要冬眠,早睡晚起,养精蓄锐,日出而作,日落而息,累了就要休息,千万不要熬夜追剧打电动,容易伤气,正气不足就容易寒邪入侵而感冒、过敏、打喷嚏。 晚上不睡觉常会感觉饿、非常想吃东西,吃完宵夜再睡觉,热量全部都会转换成脂肪,变成身上的貂皮大衣,实在太危险了!不如早点睡觉。 

如果总是觉得饿,怎么办?可能是身体出了状况

以中医的观点来看,饿不停的人常常是胃火旺的类别,不但食欲大,而且喜欢吃重口味食物,胃酸分泌多,消化快又旺盛。这种类型的人常常体味较重、容易流鼻血、易长痘痘、也可能会有痔疮、便血等情形。

建议这种类型的人平时应多吃平性蔬果,如奇异果、苹果、葡萄、火龙果、芭乐等水果,以及花椰菜、冬瓜、丝瓜、高丽菜、黑木耳等蔬菜,可以平缓胃热造成的食欲旺盛,如果食欲总是控制不住,建议寻求专业医师帮忙。

另外有些肝气不疏的类型,因为情绪起伏而想要吃东西纾压,这类人通常也是容易大吃特吃的危险族群。在吃的当下很放松、开心,但在吃完之后,马上就懊悔自己吃太多,身材走样,又陷入下一个情绪漩涡当中,恶性循环。假如是这样的的民众可以喝一些疏肝解郁的茶饮,来放松心情。

洛神玫瑰饮

  • 材料:洛神花20克、玫瑰花20克、薄荷20克。
  • 作法:将所有材料冲泡600cc滚水,稍微降温即可饮用。
  • 功效:疏肝解郁、降血脂、舒缓安神。

作者简介

康涵菁中医师,现任翰鸣堂中医诊所主治医师,经历包括中国医药大学后中医学系、玺玉中医诊所主治医师、三军总医院见习医师、台北市立联合医院仁爱院区实习医师、韩国庆熙大学韩医学系研习。 

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