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久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!

出了社会,除了运动时间变少,久坐办公室加上工作压力大,长期下来还容易造成肩颈僵硬酸痛!根据调查,不少现代人都患有慢性肩颈疼痛问题,想改善,除了事后按摩伸展治疗,事前预防改善生活习惯也很重要!

1.减少枕头数量

枕头之于睡眠的影响程度,其实比你想像中来得大!有种医学说法是「睡觉不用枕头,才是对脖子最好的睡法」,因为枕头会抬高颈部,使脖子前倾,这姿势容易造成脖子负担。

然而,多数人睡觉还是习惯靠着个什么,既然如此,最好选择能让头部、颈部一路至肩膀都服贴的枕头,让肩颈达到最佳放松。若是枕头过高、过硬、怎么躺都不会变形,脖子就容易因长时间维持不自然的姿势,和无法适度伸展导致起床感觉肩颈酸痛。

久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!插图1
久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!插图3

2.起身走走,伸展运动

预防肩颈僵硬,你可以在长时间工作中,固定几个时刻起身走走,伸展一下筋骨,不仿参考以下步骤:

前后滚动肩膀

来回外展内收肩胛骨

左右摆头,将耳朵靠至肩膀

头部上下左右摆动

两根手指轻轻抵住头部(耳朵上方),头朝侧面推动手指,两者相阻以达到颈部伸展

久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!插图5

3.冰敷热敷

冰敷和热敷都有助于缓解疼痛、减轻发炎,视情况选择方法。

冰敷功效:血管收缩、减少血液循环、麻木区块、缓解疼痛、减少肿胀发炎

热敷功效:血管舒张、增加血液循环、放松肌肉、减少僵硬、缓解疼痛、提高组织修复力

久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!插图7

4.专业按摩

工作压力大造成紧张、焦虑、腰酸背痛、肩颈肌肉僵硬等等,不如直接去给人又快又舒压的专业按摩吧!(延伸阅读:5种方式舒缓身体压力疼痛!按摩、芳疗改善身心问题)

久坐办公室肩颈僵硬?6招有效缓解酸痛!插图9

5.针灸

寻求中医针灸亦是方法之一,找到造成肌肉紧绷的核心激痛点,给予松解治疗,让肌肉产生局部抽动反应,能有效缓解腰酸背痛、肩颈僵硬。同时也搭配中药调理体质,加速身体复原。

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6.减少「低头时间」

上述提到的多为事后治疗,然而从事前预防,改善生活习惯做起也很重要。久坐办公室者,电脑萤幕位置需能让你目光平视,保持腰杆挺直,摆脱驼背、耸肩、乌龟脖等等姿势。另外,平时我们滑手机尽量将其拿高,同样放在靠近眼睛水平位置,避免一直头低低的,不仅造成颈部压力,双下巴也日积月累跑出来啦!

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责任编辑:宋云  来源:man’s fashion转载请注明作者、出处并保持完整。

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