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改变5种坏习惯保护骨骼健康

改变5种坏习惯保护骨骼健康

现代人运动时间愈来愈少,但不代表骨骼会免于受损,尤其是疫情期间,更大大增加我们的静止活动时间,注意姿势变得更重要,以下会讲解常见错误的习惯性动作,希望大家可避免及改掉。

①蹲、跪

不同动作会为膝关节带来不同负荷,站位和平地走路时膝关节负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍,大大增加了膝关节受伤的风险。因此平时尽量不要深蹲或减少深蹲时间。

②长期单肩背负重量

经常单肩负重的人,容易出现肩膀酸痛,长远会出现高低肩、脊柱侧弯,对于女性来讲,甚至因为脊柱弧度不良而出现乳房不对称,影响心理、社交。

③挨梳化

「这些机会不是属于我的」画面相信大家都历历在目,除了影响主角的社交外,经常挨梳化对腰椎还是一种摧残。因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,增加各种腰椎及腰肌问题。

④趴睡、低头玩手机

长时间低头使用手机\趴睡时,会令颈椎负担加大,易出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。建议低头族可经常起身活动,可作颈部运动,搭配扩胸和耸肩动作等。

⑤跷脚

跷脚时骨盆倾斜,腰椎受力不均。令颈、背、腰等部位造成持续性负荷,时间长了易引起脊椎劳损、变形等。


作者为香港防痨会—香港大学中医临床教研中心(南区)注册中医师简达满

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