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不只腰酸-体力差-不孕也跟肾虚有关!中医教你补肾方法!

在中医的观点里,肾管辖生殖与泌尿机能,也是人体五脏(肝、心、脾、肺、肾)的核心,若出现腰酸、生理期不规则、气色变差、容易掉发,都有可能是肾虚的表现。中医师提醒,食物的摄取要充足、营养均衡,避免熬夜、减少久坐、让骨盆动一动,可以补肾强腰,找回健康!

腰酸、经期乱可能是肾虚

由于肾包含生殖与泌尿机能,卵巢、子宫的功能其实都与肾有关。若长期难以怀孕、生理期常不来,且合并腰酸、水肿等情况,就有可能是肾虚的表现。而除了不孕、月经不规律,肾虚也可能使整体的代谢机能变差,平时容易显得没精神,也缺乏体力与耐力。

不只腰酸-体力差-不孕也跟肾虚有关!中医教你补肾方法!

中国医药大学附设医院中医妇科中医师洪皓修表示,肾虚对于男女生殖机能都会造成影响,举不孕的例子来说,从前的研究大多认为不孕的因素,女生占三分之二,现在渐渐变成男女各占二分之一。

注意饮食、动动骨盆来补肾强腰!

想改善肾虚的情况最基本可以从注意饮食及运动开始。

饮食调养

补充足够、均衡的营养,可以增加卵子细胞的原料。也建议选择平性蔬果与高纤低油脂的食物,少吃生冷、寒凉性食物,因其不利于骨盆的血循与卵泡的生长成熟。

不只腰酸-体力差-不孕也跟肾虚有关!中医教你补肾方法!插图3
图片来源:洪皓修中医师

腰腹部与骨盆肌运动:摇呼拉圈、跳肚皮舞、骑脚踏车

摇呼拉圈、肚皮舞、骑脚踏车等活动,需要反覆运用腰腹部核心肌群,适度练习有助于活络骨盆腔循环、改善肾虚。平时也应要避免久坐不动。

洪皓修补充:「从现代医学的角度来看,如果骨盆底肌跟下肢力量很差、协调性不够,即便之后怀孕了,也容易在怀孕后期出现腰酸的问题。骨盆底肌肉力量不足,也容易出现产后漏尿、尿失禁,这也是为什么会推荐孕妇可以做凯格尔运动,帮助顺产、预防孕期与产后尿失禁。」

另外,尽量避免熬夜,因为熬夜会导致压力贺尔蒙分泌,可能会打乱生理期,洪皓修说,这也是为什么上夜班的女生经常月经会很乱的原因。

若想要每天起床都有精神、提升体力,就记得要注意饮食、拨空进行腰腹部与骨盆肌运动,补足肾气给您好气色!

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