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中医提醒有夜尿不要进食这些食物-3大夜尿食疗汤水推荐

身边不少朋友都受夜尿问题困扰,要一觉瞓到天光甚艰难,日复日发生实在身心疲累。到底夜尿问题应如何根治?注册中医师谢蕾表示透过夜尿食疗和改善生活习惯能有效跟夜尿断尾,以后不用再夜半爬起来去厕所!

有夜尿要避免进食的食物

半夜去夜尿影响睡眠? 中医师推荐三大夜尿食疗及小贴士🚽助你一觉睡天

想改善夜尿问题要从饮食入手,谢医师表示应该尽量避免某些食物、饮品。首先是利尿的食物,如果进食过多,晚上要去厕所亦绝不意外,当中包括菜汤、薏米汤,或冬瓜汤等蔬菜类汤水。因为蔬菜本质利尿化湿清热,所以会令体内的水分排出体外。谢医师亦指如果该晚吃蔬菜的份量比平常多,亦有机会出现夜尿问题,所以进食适量就好。

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另外,热气的食物会令身体的炎症变得严重,所以大家应少吃煎炸食品,以防有夜尿。如果原本已经患上膀胱炎或尿道炎,再吃薯条或薯片等煎炸食品,随时会令炎症恶化令夜尿问题变严重。身体本质较差的朋友,饮食要尽量清淡,好好调节身体。

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有夜生活的朋友可能会较常出现夜尿情况,因为晚上喝酒,不论是啤酒、清酒,还是烈酒都是让身体在睡前吸收过多水分,容易需要半夜排尿。

减少夜尿问题可从生活习惯入手

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在睡觉前可先去一次厕所排清身体内的水分,以避免熟睡后会出现夜尿情况。如果不太口渴的话,亦可在睡前三至四小时避免喝水,这样就会万无一失。

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健康的生活习惯亦对改善夜尿问题相当重要,可留意保持均衡饮食和早睡早起。零食和甜品等是可以吃,但要吃得适量,日常饮食习惯应以健康为主。更重要的是减少冻饮,因为冰冻的食品或饮品会影响气血运行及水湿代谢造成夜尿情况。

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放松情绪亦相当重要,因为压力大或情绪低落会导致失眠,而睡眠不足会促使夜尿。要找到适合自己的减压方法,如果无从入手可由做运动开始,释放安多芬会使人感到快乐,令心情放轻松。

多做运动可以纾缓夜尿问题

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因为做运动挥洒汗水能助身体排汗,但不建议在睡前做运动以免影响睡眠质素。另外,如果想集中改善夜尿问题可尝试提肛运动,能强化盆骨底肌肉以增强大小便的控制能力。专业实试美评报告

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提肛运动教学:

步骤一:仰卧着、坐着或站立着并将双膝微微分开。

步骤二:先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。

步骤三:集中注意力去一起运用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、阴道和肛门肌肉。

步骤四:慢慢收缩和向上提升这组肌肉,就像忍尿和忍放屁般。

步骤五:请维持10秒,慢慢放松休息10秒,再重复以上动作。

夜尿食疗汤水推介1. 杜仲桑寄生益智仁淮山汤

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材料︰杜仲15克、桑寄生、益智仁12克、山药15克、瘦肉600克、红枣3粒

做法︰将所有材料洗净放入煲内,加入适量水,煲约1.5小时后即可饮用。

功效:健脾补肾固小便

夜尿食疗汤水推介2.莲子芡实枸杞粥

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材料:莲子、芡实、枸杞子各20克、桂圆15克、小米100 克

做法:将芡实捣碎,桂圆去壳和莲子、小米同放锅内,加水适量,文火煮粥,可早餐食用。功效:健脾补肾固小便。

夜尿食疗汤水推介3. 黑豆茶

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材料:黑豆适量

做法:将黑豆清洗过后晒干,放入锅中用中火翻炒,持续翻炒约10分钟,等待豆皮裂开后起锅备用。在杯中放入1〜20颗的份量,加入1〜2片的甘草,冲泡即可。

功能:滋补肾脏,利水消肿

所有汤及茶建议日间饮用,不宜临睡前4小时饮食。

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