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用眼过度怎么缓解-缓解眼睛疲劳的方法

用眼过度怎么缓解-缓解眼睛疲劳的方法

根据眼科医学会公布的「2019护眼趋势调查」,有81%的人有「确诊」的眼睛疾病,其中干眼症就是最常见的问题。无论是上班族还是学生,现在的用眼时间几乎都过长。中医建议,除了吃叶黄素以外,中医的茶饮穴道按摩也十分有效。

长时间看计算机、看书、熬夜、压力过大,导致肝气运行不畅,容易产生眼睛干涩、肩颈僵硬、甚或头晕头痛等症状,建议可按压「攒竹穴」与「太阳穴」消除眼睛疲劳,平常也可喝枸杞菊花明目茶代替含糖饮料。

长期熬夜用眼会导致体内虚火偏旺

建议如果能在晚上11点前就寝,即可让「血归于肝」,充分让肝休息。

从中医观点,眼睛反应身体内脏重要部位,《黄帝内经》指出「五脏六腑之精皆上注于目」,眼睛与五脏六腑都有关。医师表示,如果因为熬夜或是压力过大,会造成体内虚火偏旺,导致肝阴或心血不足,导致营养无法输送到眼睛,建议如果能在晚上11点前就寝,即可让「血归于肝」 ,充分让肝休息。

当眼睛感到疲劳酸涩时,医师建议,可以自己按压眉头内侧边缘的「攒竹穴」,然后依照眼眶周围逆时针按压眉毛中央的「鱼腰穴」、眉尾附近的「丝竹空穴」、「太阳穴」以及眼下的「承泣穴」,每个穴位按压约5~8秒后放开,持续数次后将能舒缓眼睛疲劳。

枸杞菊花明目茶可以明目缓解疲劳

还有不少人喜欢喝含糖饮料解渴或是咖啡茶叶提神,医师提醒,含糖饮料反而容易造成疲倦嗜睡,建议改喝枸杞菊花明目茶,枸杞3钱、菊花6枚,以600c.c.的热开水冲泡,依浓淡喜好,也可续加热水回冲当作茶饮,达到明目缓解疲劳的效果。

枸杞子含有丰富的叶黄素,而且有补肝肾明目的作用,对眼睛有很大帮助;菊花能疏散风热、平肝明目,还能改善眼睛过敏红肿痒等症状。此外,若考生容易疲劳,可加一至两钱的黄耆补气,若容易贫血,也可加3~5枚的红枣,增加体力。

健康的饮食对眼睛健康也很重要

许多食物可能对眼睛有好处,包括水果、绿叶蔬菜和鲑鱼等。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

许多食物可能对眼睛有好处,包括水果、绿叶蔬菜和鲑鱼等,羽衣甘蓝可以降低黄斑变性和白内障的风险,橙子和其他柑橘类水果中的维生素C可能有助于预防白内障。黑豆,其他豆类和花生有助于保护眼睛免受阳光伤害,胡萝卜有助于在黑暗中看得更清楚。

中医护眼强调「三分治,七分养」,眼睛的日常保养除了穴位按摩与中药茶饮之外,最好的方式还是要多让眼睛休息。尤其生活中,要避免眼睛过度疲劳、过度饮食辛辣、刺激的食物,以降低肝火、阴血不足,及风热现象,才能时时保有明亮的双眼。

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