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血糖高、糖尿病,用这方法每天半小时

  很多朋友记住了监测、饮食和用药,却由于认识不足,或者工作太忙、时间不够,常常忽视了规律运动。

  其实,运动在糖尿病治疗中是必不可少的。规律的运动可以帮助我们改善身体的代谢,增加胰岛素的敏感性,预防和治疗糖尿病并发症。实用性强而且没有额外的花费,实在是每位血糖高、糖尿病朋友战糖的必备利器。

  今天,就让健康头条给大家说说,如何用好这个「战糖利器」吧!

 运动前,先分类

  由于糖尿病情况复杂,运动的方式方法不能一概而论。不同的朋友,运动的方式和注意事项不一样。

  所以,运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别:

 低风险

  1型糖尿病<35岁,且糖尿病病史<15年;

  2型糖尿病没有微血管或大血管并发症。

  高风险

  1型糖尿病>35岁,且糖尿病病史>15年;

  2型糖尿病>35岁,且糖尿病病史>10年;

  1型或2型糖尿病血糖控制不好;出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病。

  拿自己的情况对照一下,知道属于低风险,还是高风险了吧?好的,记住自己的分类,我们继续往下看。

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  不同分类,不同运动方法

  知道了自己的分类,就可以按照分类来进行运动啦。

  1.低风险糖友

  对于低风险糖友,理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动,比如快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。

  这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性,同时提高心血管功能。

  运动中,要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的60%~70%(最大心率=220-实际年龄);这种运动状态是呼吸加快,但可以说话的程度。

  另外,这类糖尿病朋友还应避免在很热或很冷的环境中锻炼。

  注意预防低血糖

  糖尿病朋友在运动中,要特别注意预防低血糖。下面这些要点可以帮助到大家:

  1.运动前的准备

  运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干,糖尿病识别卡,以便在发生低血糖时及时处理。

 2.运动中出现低血糖

  如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况,怀疑自己发生了低血糖,首先应该立即停止运动,测量血糖。

  如果发现血糖<3.9mmol/L,应该吃5~6块饼干,或者嚼1~2颗糖果。如果15分钟后,低血糖症状还是没有缓解,可以再吃一次,直至血糖>5.5mmol/L才能恢复运动。

 3.糖尿病识别卡的使用

  糖尿病朋友应该在自己的糖尿病识别卡上注明:

  请在我意识不清时,将口袋内的糖果放入我嘴里,立即将我送医抢救。

  然后,把糖尿病识别卡随身携带。

4.其他

  为了避免发生低血糖,建议糖友们在胰岛素注射和吃饭后1~3小时运动,并且血糖范围应在5.5~13.9mmol/L才能运动。如果运动时间长而费力,应每隔30分钟进食一些点心。

  过量运动可能会导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖,如果睡前血糖<7.0mmol/L,预示可能会发生低血糖,那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物,比如饼干、馒头等。

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